ゲレンデ復帰♪

　１月１５日以来のゲレンデ復帰となりました！
　が、コンディションはあまり良くなく、夜中に雨が降り気温が高いので、シャバシャバの腐れ春雪でした。かちんこちんの固いバーンに比べれば良いけどね。良い天気だったし…。
　おそるおそるゆっくりと滑りはじめ、徐々にスピードアップ。そして、STAFFから今週はコブに入ったらダメ！と言われていたのだが、フラットの雪が腐り過ぎて滑りにくくなったので、コブに入る。ピッチ広めのコブをバンクターンで滑る…。ん！？結構行けるぞぉ〜。と、この時点で４〜５本滑った。
　１０時からSTAFF研修という事で、某Ｓ氏のエロエロターン講習について行く。まぁ、リハビリという事もあって、冷やかすつもりだったのだが、調子に乗って結構滑った。といっても３本ぐらい？そして、コースが掘れてきたのでお昼前にデラを入れて午前中は終了！
　このまま、STAFF小屋に居ると滑りたい病が発病してしまうので、帰る事に…。というわけで、復帰初日は無事終了しました。
　そして、所用を済ませ15:50頃、筋トレに…内容は…、

エアロバイク　心拍数130　15min CD 1min
つま先立ち（腓腹筋）　左右15回　2set
マーブー　30sec 2set
レッグカール ウェイトなし　左右10回　1set　両足 5k 10回　1set
レッグエクステンション　ウェイトなし　右10回左5回　1set　両足10k 10回　1set
ベンチプレス　バーのみ　10回　2set
スクワット　10回　2set
フロントプルダウン　24.5kg　10回　２set
腹筋　10回　2set
エアロバイク　心拍数100　5min
　でした。
　レッグカール中、左膝に痛みがあったのと、T氏よりスキーしてウェイトをするとオーバーワークになりかねないという事で、下半身メニューを中心に1setに減らした。
　帰ってからの、のんびりの方は５回トライで５回目に20秒、正座が出来た。
　内側側副靭帯の痛みは滑っている最中にはあまり感じず、むしろ骨折線があったらしい外側にちょっと感じた。MAX吸収をすると包帯＆装具のせいなのかもしれないが、痛みがあった。徐々に吸収幅を広げて行こう。