早朝自主練だけだと物足りないので、コソ練でおかわり♪
往路
- スタート時刻 ：10:30
- 距離 ：12.92km
- 時間 ：00:29:49
- 一時停止時間 ：00:00:05
- 平均速度 ：26.00km/h
- 最大速度 ：46.60km/h
- 高度 上昇 ：163m
- 高度 下降 ：203m
- カロリー ：311kcal
- 平均心拍数 ：136bpm
- 最大心拍数 ：152bpm
- ケイデンス平均：070rpm
- 最大ケイデンス：101rpm
- 平均ペース ：02:18min/km
- クランクの回転総数：1925
- 平均気温 ：27.0℃
- 勾配
- アップ：12%：1.6km
- フラット：73%：9.4km
- ダウン：15%：1.9km
- 登り平均：08%
- 登り最大：19%
- 下り平均：08%
- 下り最大：20%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：00.0%
- 無酸素性【152-162】：00:18:00：60.4%
- 有酸素性【140-151】：00:06:43：22.5%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:03:14：10.8%
- イージー【117-128】：00:01:21：04.6%
- 該当枠なし：00:00:30：01.7%
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:11：00.7%
- 高い【80-94】：00:02:40：08.9%
- 普通【60-79】：00:19:17：64.7%
- 低い【0 -59】：00:07:39：25.7%
念願の30min切りを果たせました♪
復路
- スタート時刻 ：11:02
- 距離 ：12.93km
- 時間 ：00:28:37
- 一時停止時間 ：00:00:37
- 平均速度 ：27.09km/h
- 最大速度 ：57.85km/h
- カロリー ：325kcal
- 高度 上昇 ：198m
- 高度 下降 ：157m
- 平均心拍数 ：149bpm
- 最大心拍数 ：168bpm
- ケイデンス平均：074rpm
- 最大ケイデンス：137rpm
- クランクの回転総数：2019
- 平均ペース ：02:12min/km
- 平均気温 ：30.0℃
- 勾配
- アップ：15%：1.9km
- フラット：74%：9.5km
- ダウン：12%：1.5km
- 登り平均：09%
- 登り最大：28%
- 下り平均：08%
- 下り最大：17%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:02:52：10.0%
- 無酸素性【152-162】：00:23:57：83.7%
- 有酸素性【140-151】：00:01:29：05.2%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:00:17：01.0%
- イージー【117-128】：00:00:00：00.0%
- 該当枠なし：00:00:00：00.0%
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:47：02.8%
- 高い【80-94】：00:08:51：30.9%
- 普通【60-79】：00:14:04：49.2%
- 低い【0 -59】：00:04:53：17.1%
復路も30min切りと、最速キロメートル、3マイル最速、5K最速の個人記録をマークしたようです。
コメント