リハビリ（筋トレ）メモ

　今日の天気は、雨→雪。そして、予報だと明日（２４日）の午後から寒気を伴った低気圧により、雪♪。明日（２４日）も休みのオラとしては、明後日（２５日）の朝にかけたい！
　雪の話はそれぐらいにして、久々に筋トレしてきた。ここ１週間程、１日ゲレンデにいる事が多く夕方になると膝が痛みだすので見送ってきたのだが、今日は休みという事もあり行ってきた。その内容は…

エアロバイク　心拍数130　15min CD 1min
つま先立ち（腓腹筋）　左右20回　1set
マーブー　1min 1set
レッグカール ウェイトなし　左右10回　2set　両足 5k 10回　1set
レッグエクステンション　　左右 5k 10回　1set　両足10k 10回　1set
ベンチプレス　バーのみ　20回　1set
スクワット　20回　1set
フロントプルダウン　29.5kg　10回　1set
腹筋　20回　1set
エアロバイク　心拍数100　10min CD 1min
　でした…。久々という事で、膝と相談しながらでした。レッグエクステンションの左足のみ5kgは完全に伸びきらない状態でした。
　そして、のんびりの方ですがお風呂はもちろんの事、つま先をマットの外に出していれば正座ができるようになった！！曲げは戻りつつあるのですが、伸びがあまり変わらずでちょっと心配…(><)。