2016-コソ練-10と送り迎え

　今日は、μを練習場に送り迎えを自転車で行い、μがトレーニング中にコソ練(笑)。

　まずは送り。

距離　　　　　：05.85km
時間　　　　　：00:14:40
一時停止時間　：00:01:26
平均速度　　　：23.92km/h
最大速度　　　：39.53km/h
高度　上昇　　：005m
高度　下降　　：221m
カロリー　　　：138kcal
平均心拍数　　：098bpm
最大心拍数　　：127bpm
平均ペース　　：02:30min/km
ケイデンス平均：55rpm
最大ケイデンス：120rpm
クランクの回転総数：0274
平均気温　　　：22.0℃
勾配
- 登り平均：05%
- 登り最大：05%
- 下り平均：05%
- 下り最大：09%
心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：00.0%
- 無酸素性【152-162】：00:00:00：00.0%
- 有酸素性【140-151】：00:00:00：00.0%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:00:00：00.0%
- イージー【117-128】：00:01:43：11.7%
- 該当枠なし：00:12:56：88.3%
ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:01：00.2%
- 高い【80-94】：00:00:14：01.6%
- 普通【60-79】：00:02:18：15.8%
- 低い【0 -59】：00:12:05：82.4%

まぁ、ほぼ下りオンリーのダウンヒルなのでこんな感じ。

　μにあんまり飛ばしすぎるなと釘を刺されているので、ちょっと抑え気味。

　次にコソ練。

距離　　　　　：20.63km
時間　　　　　：01:04:14
一時停止時間　：00:08:29
平均速度　　　：19.27km/h
最大速度　　　：50.52km/h
高度　上昇　　：359m
高度　下降　　：144m
カロリー　　　：422kcal
平均心拍数　　：140bpm
最大心拍数　　：156bpm
平均ペース　　：03:06min/km
ケイデンス平均：65rpm
最大ケイデンス：124rpm
クランクの回転総数：3721
平均気温　　　：24.0℃
勾配
- 登り平均：06%
- 登り最大：23%
- 下り平均：06%
- 下り最大：11%
心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：00.0%
- 無酸素性【152-162】：00:05:22：08.4%
- 有酸素性【140-151】：00:32:54：51.2%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:19:42：30.7%
- イージー【117-128】：00:04:20：06.8%
- 該当枠なし：00:01:55：03.0%
ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:08：00.2%
- 高い【80-94】：00:04:19：06.7%
- 普通【60-79】：00:38:18：59.6%
- 低い【0 -59】：00:21:27：33.4%

コソ練10/八ヶ岳エコーライン

山寺から県道17号線を富士見町と原村の境付近まで進み、八ヶ岳エコーラインを自宅に向けて戻るというルート。

　自宅に戻って20分休んだところで、練習場へお迎え。

距離　　　　　：05.84km
時間　　　　　：00:11:53
一時停止時間　：00:02:45
平均速度　　　：29.48km/h
最大速度　　　：48.88km/h
高度　上昇　　：—m
高度　下降　　：217m
カロリー　　　：173kcal
平均心拍数　　：117bpm
最大心拍数　　：140bpm
平均ペース　　：02:02min/km
ケイデンス平均：61rpm
最大ケイデンス：101rpm
クランクの回転総数：0439
平均気温　　　：24.0℃
勾配
- 登り平均：–%
- 登り最大：–%
- 下り平均：05%
- 下り最大：14%
心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：00.0%
- 無酸素性【152-162】：00:00:00：00.0%
- 有酸素性【140-151】：00:00:09：01.3%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:01:56：16.4%
- イージー【117-128】：00:02:18：19.4%
- 該当枠なし：00:07:29：63.0%
ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:06：01.0%
- 高い【80-94】：00:00:44：06.2%
- 普通【60-79】：00:04:00：33.8%
- 低い【0 -59】：00:07:01：59.1%

本日、２回目のダウンヒル(笑)。

　μがいないので思う存分飛ばしたのだが、途中で飲み物を買ったのでこんな感じ。

　次は、練習場からの帰り。

距離　　　　　：06.01km
時間　　　　　：00:34:02
一時停止時間　：00:39:59
平均速度　　　：10.59km/h
最大速度　　　：20.71km/h
高度　上昇　　：222m
高度　下降　　：005m
カロリー　　　：114kcal
平均心拍数　　：134bpm
最大心拍数　　：156bpm
平均ペース　　：05:40min/km
ケイデンス平均：57rpm
最大ケイデンス：120rpm
クランクの回転総数：1685
平均気温　　　：27.0℃
勾配
- 登り平均：05%
- 登り最大：09%
- 下り平均：–%
- 下り最大：–%
心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：00.0%
- 無酸素性【152-162】：00:02:49：08.3%
- 有酸素性【140-151】：00:14:37：43.0%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:05:30：16.2%
- イージー【117-128】：00:05:56：17.5%
- 該当枠なし：00:05:08：15.1%
ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:01：00.1%
- 高い【80-94】：00:00:35：01.8%
- 普通【60-79】：00:10:32：31.0%
- 低い【0 -59】：00:22:53：67.2%

これは、途中でソフトクリームを食べたり、ちょっと寄り道をものすごくして帰ったので、こんなペースになっちゃいました。

　まぁ、μはトレーニングで足が売り切れていたらしいし、僕は20kmでちょっと落ちていた感じかな？

attaca/ソフト

ここのソフトは美味しいのです♪

　休み中の乗れる日はなるべく、乗りたいなぁ。

　そして、合計するとこんな感じ。

　ちょいと頑張ったかな？

　実は、この他に朝のアップのランニングと、ダウンのジョグに付き添いしたので、6kmと1kmの7kmついていたのだが、速度が遅くそんなに負荷がないので、除外してます。

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